Berechnet Ihren empfohlenen Tagesbedarf an Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett) basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen.
Gehen Sie die Eingaben bewusst durch und vergleichen Sie dann die Ausgaben, statt sich auf nur ein Szenario zu verlassen.
Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht, Aktivitätslevel, Ziel → Fett, Eiweiß, Aktivitätsfaktor, Grundumsatz (BMR), Täglicher Kalorienbedarf, Kohlenhydrate
Nutzen Sie diese Beispiele, um das Verhalten des Rechners zu prüfen, bevor Sie Ihre eigenen Werte eingeben.
Gewicht: 90 kg; Größe: 180 cm; Alter: 40 Jahre; Geschlecht: Männlich; Aktivitätslevel: Inaktiv (wenig oder kein Sport); Ziel: Abnehmen
Fett: 72 Gramm/Tag; Eiweiß: 162 Gramm/Tag; Aktivitätsfaktor: 1,2; Grundumsatz (BMR): 1.830 Kalorien/Tag; Täglicher Kalorienbedarf: 1.866,6 Kalorien/Tag; Kohlenhydrate: 142,65 Gramm/Tag
Gewicht: 65 kg; Größe: 165 cm; Alter: 25 Jahre; Geschlecht: Weiblich; Aktivitätslevel: Sehr aktiv (anstrengender Sport/Bewegung 6-7 Tage die Woche); Ziel: Gewicht halten
Fett: 52 Gramm/Tag; Eiweiß: 117 Gramm/Tag; Aktivitätsfaktor: 1,725; Grundumsatz (BMR): 1.395,25 Kalorien/Tag; Täglicher Kalorienbedarf: 2.406,80625 Kalorien/Tag; Kohlenhydrate: 367,7015625 Gramm/Tag
Gewicht: 75 kg; Größe: 175 cm; Alter: 35 Jahre; Geschlecht: Männlich; Aktivitätslevel: Moderat aktiv (mäßiger Sport/Bewegung 3-5 Tage/Woche); Ziel: Zunehmen
Fett: 60 Gramm/Tag; Eiweiß: 135 Gramm/Tag; Aktivitätsfaktor: 1,55; Grundumsatz (BMR): 1.673,75 Kalorien/Tag; Täglicher Kalorienbedarf: 2.983,459375 Kalorien/Tag; Kohlenhydrate: 475,8648438 Gramm/Tag
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