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Triathlon-Ernährungsrechner

Sport
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Schätzt den Nährstoffbedarf (Kalorien, Flüssigkeiten, Elektrolyte) während des Triathlon-Trainings oder -Rennens.

So verwenden Sie ihn

Verwenden Sie den Rechner in wenigen Schritten

Gehen Sie die Eingaben bewusst durch und vergleichen Sie dann die Ausgaben, statt sich auf nur ein Szenario zu verlassen.

Schritt 1

Körpergewicht, Aktivitätsdauer, Intensitätsstufe, Umgebungstemperatur, Geschätzte Schweißrate → Natriumaufnahme pro Stunde (ungefähr), Flüssigkeitsaufnahme pro Stunde (ungefähr), Kalorien pro Stunde (ungefähr), Gesamt-Natriumaufnahme (ungefähr), Gesamtflüssigkeitsaufnahme (ungefähr), Gesamt benötigte Kalorien (ungefähr)

Praxisbeispiele

Szenario-Prüfungen

Nutzen Sie diese Beispiele, um das Verhalten des Rechners zu prüfen, bevor Sie Ihre eigenen Werte eingeben.

Anfänger - Kurzes Rennen

Körpergewicht: 150 Pfund; Aktivitätsdauer: 2 Stunden; Intensitätsstufe: Moderat; Umgebungstemperatur: 70 °F; Geschätzte Schweißrate: 16 Flüssigunzen/Stunde

Natriumaufnahme pro Stunde (ungefähr): 3.200 mg; Flüssigkeitsaufnahme pro Stunde (ungefähr): 16 Flüssigunzen; Kalorien pro Stunde (ungefähr): 681,8181818 Kalorien/Stunde; Gesamt-Natriumaufnahme (ungefähr): 6.400 mg; Gesamtflüssigkeitsaufnahme (ungefähr): 32 Flüssigunzen; Gesamt benötigte Kalorien (ungefähr): 1.363,636364 Kalorien

Fortgeschritten - Mittleres Rennen

Körpergewicht: 165 Pfund; Aktivitätsdauer: 4 Stunden; Intensitätsstufe: Moderat; Umgebungstemperatur: 75 °F; Geschätzte Schweißrate: 24 Flüssigunzen/Stunde

Natriumaufnahme pro Stunde (ungefähr): 4.800 mg; Flüssigkeitsaufnahme pro Stunde (ungefähr): 24 Flüssigunzen; Kalorien pro Stunde (ungefähr): 750 Kalorien/Stunde; Gesamt-Natriumaufnahme (ungefähr): 19.200 mg; Gesamtflüssigkeitsaufnahme (ungefähr): 96 Flüssigunzen; Gesamt benötigte Kalorien (ungefähr): 3.000 Kalorien

Erweitert - Langes Rennen, Heiß

Körpergewicht: 180 Pfund; Aktivitätsdauer: 8 Stunden; Intensitätsstufe: Hoch; Umgebungstemperatur: 85 °F; Geschätzte Schweißrate: 32 Flüssigunzen/Stunde

Natriumaufnahme pro Stunde (ungefähr): 6.400 mg; Flüssigkeitsaufnahme pro Stunde (ungefähr): 32 Flüssigunzen; Kalorien pro Stunde (ungefähr): 981,8181818 Kalorien/Stunde; Gesamt-Natriumaufnahme (ungefähr): 51.200 mg; Gesamtflüssigkeitsaufnahme (ungefähr): 256 Flüssigunzen; Gesamt benötigte Kalorien (ungefähr): 7.854,545455 Kalorien

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