Calcula tu ingesta diaria recomendada de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) en función de tus necesidades y objetivos individuales.
Recorre las entradas con calma y luego compara los resultados en lugar de confiar en un solo escenario.
Peso, Altura, Edad, Género, Nivel de actividad, Objetivo → Grasa, Proteína, Factor de actividad, Tasa metabólica basal (TMB), Necesidades calóricas diarias, Carbohidratos
Usa estos ejemplos para verificar el comportamiento de la calculadora antes de introducir tus propios valores.
Peso: 90 kg; Altura: 180 cm; Edad: 40 años; Género: Hombre; Nivel de actividad: Sedentario (poco o ningún ejercicio); Objetivo: Perder peso
Grasa: 72 gramos/día; Proteína: 162 gramos/día; Factor de actividad: 1,2; Tasa metabólica basal (TMB): 1830 calorías/día; Necesidades calóricas diarias: 1866,6 calorías/día; Carbohidratos: 142,65 gramos/día
Peso: 65 kg; Altura: 165 cm; Edad: 25 años; Género: Mujer; Nivel de actividad: Muy activo (ejercicio intenso/deportes 6-7 días a la semana); Objetivo: Mantener peso
Grasa: 52 gramos/día; Proteína: 117 gramos/día; Factor de actividad: 1,725; Tasa metabólica basal (TMB): 1395,25 calorías/día; Necesidades calóricas diarias: 2406,80625 calorías/día; Carbohidratos: 367,7015625 gramos/día
Peso: 75 kg; Altura: 175 cm; Edad: 35 años; Género: Hombre; Nivel de actividad: Moderadamente activo (ejercicio moderado/deportes 3-5 días/semana); Objetivo: Ganar peso
Grasa: 60 gramos/día; Proteína: 135 gramos/día; Factor de actividad: 1,55; Tasa metabólica basal (TMB): 1673,75 calorías/día; Necesidades calóricas diarias: 2983,459375 calorías/día; Carbohidratos: 475,8648438 gramos/día
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