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Calculadora de Nutrición para Triatlón

Deportes
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Estima las necesidades nutricionales (calorías, líquidos, electrolitos) durante el entrenamiento o la carrera de triatlón.

Cómo usarla

Usa la calculadora en pocos pasos

Recorre las entradas con calma y luego compara los resultados en lugar de confiar en un solo escenario.

Paso 1

Peso Corporal, Duración de la Actividad, Nivel de Intensidad, Temperatura Ambiente, Tasa de Sudoración Estimada → Ingesta de Sodio por Hora (aproximada), Ingesta de Líquidos por Hora (aproximada), Calorías por Hora (aproximadas), Ingesta Total de Sodio (aproximada), Ingesta Total de Líquidos (aproximada), Total de Calorías Necesarias (aproximadas)

Ejemplos prácticos

Comprobaciones de escenario

Usa estos ejemplos para verificar el comportamiento de la calculadora antes de introducir tus propios valores.

Principiante - Carrera Corta

Peso Corporal: 150 libras; Duración de la Actividad: 2 horas; Nivel de Intensidad: Moderado; Temperatura Ambiente: 70 °F; Tasa de Sudoración Estimada: 16 onzas líquidas/hora

Ingesta de Sodio por Hora (aproximada): 3200 mg; Ingesta de Líquidos por Hora (aproximada): 16 onzas líquidas; Calorías por Hora (aproximadas): 681,8181818 calorías/hora; Ingesta Total de Sodio (aproximada): 6400 mg; Ingesta Total de Líquidos (aproximada): 32 onzas líquidas; Total de Calorías Necesarias (aproximadas): 1363,636364 calorías

Intermedio - Carrera Media

Peso Corporal: 165 libras; Duración de la Actividad: 4 horas; Nivel de Intensidad: Moderado; Temperatura Ambiente: 75 °F; Tasa de Sudoración Estimada: 24 onzas líquidas/hora

Ingesta de Sodio por Hora (aproximada): 4800 mg; Ingesta de Líquidos por Hora (aproximada): 24 onzas líquidas; Calorías por Hora (aproximadas): 750 calorías/hora; Ingesta Total de Sodio (aproximada): 19.200 mg; Ingesta Total de Líquidos (aproximada): 96 onzas líquidas; Total de Calorías Necesarias (aproximadas): 3000 calorías

Avanzado - Carrera Larga, Caliente

Peso Corporal: 180 libras; Duración de la Actividad: 8 horas; Nivel de Intensidad: Alto; Temperatura Ambiente: 85 °F; Tasa de Sudoración Estimada: 32 onzas líquidas/hora

Ingesta de Sodio por Hora (aproximada): 6400 mg; Ingesta de Líquidos por Hora (aproximada): 32 onzas líquidas; Calorías por Hora (aproximadas): 981,8181818 calorías/hora; Ingesta Total de Sodio (aproximada): 51.200 mg; Ingesta Total de Líquidos (aproximada): 256 onzas líquidas; Total de Calorías Necesarias (aproximadas): 7854,545455 calorías

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