Principiante
Frecuencia Cardíaca Máxima (ppm): 180; Frecuencia Cardíaca en Reposo (ppm): 65
Zona 5: VO2 Máx: 168,5 ppm; Zona 4: Umbral: 157 ppm; Zona 3: Tempo: 145,5 ppm; Zona 2: Aeróbica: 134 ppm; Zona 1: Fácil (Recuperación): 122,5 ppm
Calculadora de Zonas de Entrenamiento de Frecuencia Cardíaca para Triatlón
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Esta calculadora determina las zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca para natación, ciclismo y carrera a pie en función de tu frecuencia cardíaca máxima y frecuencia cardíaca en reposo. Estas zonas ayudan a optimizar la intensidad de tu entrenamiento para las diferentes disciplinas del triatlón.
Cómo usarla
Usa la calculadora en pocos pasos
Recorre las entradas con calma y luego compara los resultados en lugar de confiar en un solo escenario.
Paso 1
Frecuencia Cardíaca Máxima (ppm), Frecuencia Cardíaca en Reposo (ppm) → Zona 5: VO2 Máx, Zona 4: Umbral, Zona 3: Tempo, Zona 2: Aeróbica, Zona 1: Fácil (Recuperación)
Ejemplos prácticos
Comprobaciones de escenario
Usa estos ejemplos para verificar el comportamiento de la calculadora antes de introducir tus propios valores.
Intermedio
Frecuencia Cardíaca Máxima (ppm): 190; Frecuencia Cardíaca en Reposo (ppm): 55
Zona 5: VO2 Máx: 176,5 ppm; Zona 4: Umbral: 163 ppm; Zona 3: Tempo: 149,5 ppm; Zona 2: Aeróbica: 136 ppm; Zona 1: Fácil (Recuperación): 122,5 ppm
Avanzado
Frecuencia Cardíaca Máxima (ppm): 200; Frecuencia Cardíaca en Reposo (ppm): 45
Zona 5: VO2 Máx: 184,5 ppm; Zona 4: Umbral: 169 ppm; Zona 3: Tempo: 153,5 ppm; Zona 2: Aeróbica: 138 ppm; Zona 1: Fácil (Recuperación): 122,5 ppm
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