Calculateur 5/3/1

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Calcule le poids pour chaque série du programme d'entraînement de force 5/3/1 en fonction de votre maximum d'entraînement.

Comment l’utiliser

Utilisez le calculateur en quelques étapes

Parcourez les entrées avec soin, puis comparez les résultats au lieu de vous fier à un seul scénario.

Étape 1

Maximum d'entraînement (lbs), Semaine → Poids Série 3, Poids Série 2, Poids Série 1

Exemples concrets

Utilisez ces exemples pour vérifier le comportement du calculateur avant de saisir vos propres valeurs.

Maximum d'entraînement (lbs): 135 lbs; Semaine: Semaine 1

Poids Série 3: 114,8 lbs; Poids Série 2: 101,3 lbs; Poids Série 1: 87,8 lbs

Maximum d'entraînement (lbs): 225 lbs; Semaine: Semaine 2

Poids Série 3: 202,5 lbs; Poids Série 2: 180 lbs; Poids Série 1: 157,5 lbs

Maximum d'entraînement (lbs): 315 lbs; Semaine: Semaine 3

Poids Série 3: 299,3 lbs; Poids Série 2: 267,8 lbs; Poids Série 1: 236,3 lbs

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