벤치 프레스 1RM 계산기

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들어올린 무게와 수행한 반복 횟수를 기반으로 벤치 프레스의 1회 최대 반복 횟수(1RM)를 추정합니다.

사용 방법

몇 단계로 계산기 사용하기

입력값을 차분히 확인한 뒤 하나의 시나리오에만 의존하지 말고 결과를 비교하세요.

1단계

들어올린 무게, 반복 횟수 → 추정 1회 최대 반복 횟수 (1RM)

예시

자신의 값을 넣기 전에 이 예시로 계산기 동작을 확인하세요.

들어올린 무게: 135 lbs; 반복 횟수: 8

추정 1회 최대 반복 횟수 (1RM): 167.6185746 lbs

들어올린 무게: 185 lbs; 반복 횟수: 5

추정 1회 최대 반복 횟수 (1RM): 208.1458146 lbs

들어올린 무게: 225 lbs; 반복 횟수: 3

추정 1회 최대 반복 횟수 (1RM): 238.2465057 lbs

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