5/3/1 계산기

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훈련 최대값을 기준으로 5/3/1 근력 훈련 프로그램의 각 세트별 무게를 계산합니다.

사용 방법

몇 단계로 계산기 사용하기

입력값을 차분히 확인한 뒤 하나의 시나리오에만 의존하지 말고 결과를 비교하세요.

1단계

훈련 최대값 (lbs), 주차 → 세트 3 무게, 세트 2 무게, 세트 1 무게

예시

자신의 값을 넣기 전에 이 예시로 계산기 동작을 확인하세요.

훈련 최대값 (lbs): 135 lbs; 주차: 1주차

세트 3 무게: 114.8 lbs; 세트 2 무게: 101.3 lbs; 세트 1 무게: 87.8 lbs

훈련 최대값 (lbs): 225 lbs; 주차: 2주차

세트 3 무게: 202.5 lbs; 세트 2 무게: 180 lbs; 세트 1 무게: 157.5 lbs

훈련 최대값 (lbs): 315 lbs; 주차: 3주차

세트 3 무게: 299.3 lbs; 세트 2 무게: 267.8 lbs; 세트 1 무게: 236.3 lbs

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