트라이애슬론 심박수 훈련 구역 계산기

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이 계산기는 최대 심박수와 안정 시 심박수를 기반으로 수영, 사이클링, 달리기에 대한 심박수 훈련 구역을 결정합니다. 이러한 구역은 다양한 트라이애슬론 종목에 대한 훈련 강도를 최적화하는 데 도움이 됩니다.

사용 방법

몇 단계로 계산기 사용하기

입력값을 차분히 확인한 뒤 하나의 시나리오에만 의존하지 말고 결과를 비교하세요.

1단계

최대 심박수 (bpm), 안정 시 심박수 (bpm) → 구역 5: VO2 Max, 구역 4: 역치, 구역 3: 템포, 구역 2: 유산소, 구역 1: 쉬움 (회복)

예시

자신의 값을 넣기 전에 이 예시로 계산기 동작을 확인하세요.

최대 심박수 (bpm): 180; 안정 시 심박수 (bpm): 65

구역 5: VO2 Max: 168.5 bpm; 구역 4: 역치: 157 bpm; 구역 3: 템포: 145.5 bpm; 구역 2: 유산소: 134 bpm; 구역 1: 쉬움 (회복): 122.5 bpm

최대 심박수 (bpm): 190; 안정 시 심박수 (bpm): 55

구역 5: VO2 Max: 176.5 bpm; 구역 4: 역치: 163 bpm; 구역 3: 템포: 149.5 bpm; 구역 2: 유산소: 136 bpm; 구역 1: 쉬움 (회복): 122.5 bpm

최대 심박수 (bpm): 200; 안정 시 심박수 (bpm): 45

구역 5: VO2 Max: 184.5 bpm; 구역 4: 역치: 169 bpm; 구역 3: 템포: 153.5 bpm; 구역 2: 유산소: 138 bpm; 구역 1: 쉬움 (회복): 122.5 bpm

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