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Calculadora de Calorias de Manutenção

Saúde
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Estima as calorias diárias necessárias para manter o peso atual com base na equação de Mifflin-St Jeor e no nível de atividade.

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Como usar

Use a calculadora em poucos passos

Passe pelas entradas com cuidado e depois compare os resultados em vez de confiar em apenas um cenário.

Passo 1

Peso (lbs), Altura (polegadas), Idade (anos), Sexo, Nível de Atividade → Multiplicador de Atividade, Taxa Metabólica Basal (TMB), Necessidades Diárias Estimadas de Calorias para Manter o Peso

Exemplos práticos

Verificações de cenário

Use estes exemplos para verificar o comportamento da calculadora antes de inserir seus próprios valores.

Masculino Sedentário

Peso (lbs): 180 lbs; Altura (polegadas): 70 in; Idade (anos): 35 years; Sexo: Masculino; Nível de Atividade: Sedentário (pouco ou nenhum exercício)

Multiplicador de Atividade: 1,2; Taxa Metabólica Basal (TMB): 1.757,7156 calories; Necessidades Diárias Estimadas de Calorias para Manter o Peso: 2.109 calories

Feminino Levemente Ativo

Peso (lbs): 140 lbs; Altura (polegadas): 65 in; Idade (anos): 28 years; Sexo: Feminino; Nível de Atividade: Levemente Ativo (exercícios/esportes leves 1-3 dias/semana)

Multiplicador de Atividade: 1,375; Taxa Metabólica Basal (TMB): 1.365,9038 calories; Necessidades Diárias Estimadas de Calorias para Manter o Peso: 1.878 calories

Masculino Moderadamente Ativo

Peso (lbs): 200 lbs; Altura (polegadas): 72 in; Idade (anos): 40 years; Sexo: Masculino; Nível de Atividade: Moderadamente Ativo (exercícios/esportes moderados 3-5 dias/semana)

Multiplicador de Atividade: 1,55; Taxa Metabólica Basal (TMB): 1.855,184 calories; Necessidades Diárias Estimadas de Calorias para Manter o Peso: 2.876 calories

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