Calcula a sua ingestão diária recomendada de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) com base nas suas necessidades e objetivos individuais.
Passe pelas entradas com cuidado e depois compare os resultados em vez de confiar em apenas um cenário.
Peso, Altura, Idade, Sexo, Nível de Atividade, Objetivo → Gordura, Proteína, Fator de Atividade, Taxa Metabólica Basal (TMB), Necessidades Diárias de Calorias, Carboidratos
Use estes exemplos para verificar o comportamento da calculadora antes de inserir seus próprios valores.
Peso: 90 kg; Altura: 180 cm; Idade: 40 anos; Sexo: Masculino; Nível de Atividade: Sedentário (pouco ou nenhum exercício); Objetivo: Perder Peso
Gordura: 72 gramas/dia; Proteína: 162 gramas/dia; Fator de Atividade: 1,2; Taxa Metabólica Basal (TMB): 1.830 calorias/dia; Necessidades Diárias de Calorias: 1.866,6 calorias/dia; Carboidratos: 142,65 gramas/dia
Peso: 65 kg; Altura: 165 cm; Idade: 25 anos; Sexo: Feminino; Nível de Atividade: Muito Ativo (exercícios intensos/esportes 6-7 dias por semana); Objetivo: Manter Peso
Gordura: 52 gramas/dia; Proteína: 117 gramas/dia; Fator de Atividade: 1,725; Taxa Metabólica Basal (TMB): 1.395,25 calorias/dia; Necessidades Diárias de Calorias: 2.406,80625 calorias/dia; Carboidratos: 367,7015625 gramas/dia
Peso: 75 kg; Altura: 175 cm; Idade: 35 anos; Sexo: Masculino; Nível de Atividade: Moderadamente Ativo (exercícios moderados/esportes 3-5 dias/semana); Objetivo: Ganhar Peso
Gordura: 60 gramas/dia; Proteína: 135 gramas/dia; Fator de Atividade: 1,55; Taxa Metabólica Basal (TMB): 1.673,75 calorias/dia; Necessidades Diárias de Calorias: 2.983,459375 calorias/dia; Carboidratos: 475,8648438 gramas/dia
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