初学者
训练最大值 (磅): 135 lbs; 周: 第 1 周
第 3 组重量: 114.8 lbs; 第 2 组重量: 101.3 lbs; 第 1 组重量: 87.8 lbs
5/3/1 计算器
体育0.0(0)
根据您的训练最大值计算 5/3/1 力量训练计划中每组的重量。
使用方法
几步即可使用计算器
请按顺序填写输入项，然后比较输出结果，而不是只依赖单一场景。
步骤 1
训练最大值 (磅), 周 → 第 3 组重量, 第 2 组重量, 第 1 组重量
示例
场景检查
在输入你自己的数值之前，可先用这些示例验证计算器的行为。
中级
训练最大值 (磅): 225 lbs; 周: 第 2 周
第 3 组重量: 202.5 lbs; 第 2 组重量: 180 lbs; 第 1 组重量: 157.5 lbs
高级
训练最大值 (磅): 315 lbs; 周: 第 3 周
第 3 组重量: 299.3 lbs; 第 2 组重量: 267.8 lbs; 第 1 组重量: 236.3 lbs
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