운동 부족 남성 - 체중 감량
체중: 90 kg; 키: 180 cm; 나이: 40 years; 성별: 남성; 활동 수준: 운동 부족 (운동 거의 없음); 목표: 체중 감량
지방: 72 grams/day; 단백질: 162 grams/day; 활동 계수: 1.2; 기초 대사율 (BMR): 1,830 calories/day; 일일 칼로리 필요량: 1,866.6 calories/day; 탄수화물: 142.65 grams/day
매크로 영양소 계산기
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개인의 필요와 목표에 따라 매크로 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)의 권장 일일 섭취량을 계산합니다.
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사용 방법
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1단계
체중, 키, 나이, 성별, 활동 수준, 목표 → 지방, 단백질, 활동 계수, 기초 대사율 (BMR), 일일 칼로리 필요량, 탄수화물
예시
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활동적인 여성 - 체중 유지
체중: 65 kg; 키: 165 cm; 나이: 25 years; 성별: 여성; 활동 수준: 매우 활동적 (격렬한 운동/스포츠 주 6-7일); 목표: 체중 유지
지방: 52 grams/day; 단백질: 117 grams/day; 활동 계수: 1.725; 기초 대사율 (BMR): 1,395.25 calories/day; 일일 칼로리 필요량: 2,406.80625 calories/day; 탄수화물: 367.7015625 grams/day
보통 활동 남성 - 체중 증가
체중: 75 kg; 키: 175 cm; 나이: 35 years; 성별: 남성; 활동 수준: 보통 활동 (보통 운동/스포츠 주 3-5일); 목표: 체중 증가
지방: 60 grams/day; 단백질: 135 grams/day; 활동 계수: 1.55; 기초 대사율 (BMR): 1,673.75 calories/day; 일일 칼로리 필요량: 2,983.459375 calories/day; 탄수화물: 475.8648438 grams/day
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