TDEE 계산기

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기초 대사율(BMR)과 활동 수준을 기반으로 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 추정합니다. TDEE는 하루에 소모하는 칼로리 수입니다.

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사용 방법

몇 단계로 계산기 사용하기

입력값을 차분히 확인한 뒤 하나의 시나리오에만 의존하지 말고 결과를 비교하세요.

1단계

기초 대사율(BMR), 활동 수준 → 활동 계수, 총 일일 에너지 소비량(TDEE)

예시

자신의 값을 넣기 전에 이 예시로 계산기 동작을 확인하세요.

기초 대사율(BMR): 1,400 calories/day; 활동 수준: 거의 활동하지 않음(운동을 거의 하지 않음)

활동 계수: 1.2; 총 일일 에너지 소비량(TDEE): 1,680 calories/day

기초 대사율(BMR): 1,600 calories/day; 활동 수준: 가볍게 활동(가벼운 운동/스포츠 주 1-3회)

활동 계수: 1.375; 총 일일 에너지 소비량(TDEE): 2,200 calories/day

기초 대사율(BMR): 1,800 calories/day; 활동 수준: 적당히 활동(중간 강도 운동/스포츠 주 3-5회)

활동 계수: 1.55; 총 일일 에너지 소비량(TDEE): 2,790 calories/day

허브

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