Calculadora de Nutrição para Triatlo

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Estima as necessidades nutricionais (calorias, fluidos, eletrólitos) durante o treino ou corrida de triatlo.

Como usar

Use a calculadora em poucos passos

Passe pelas entradas com cuidado e depois compare os resultados em vez de confiar em apenas um cenário.

Passo 1

Peso Corporal, Duração da Atividade, Nível de Intensidade, Temperatura Ambiente, Taxa de Suor Estimada → Ingestão de Sódio por Hora (aproximada), Ingestão de Líquido por Hora (aproximada), Calorias por Hora (aproximadas), Ingestão Total de Sódio (aproximada), Ingestão Total de Líquido (aproximada), Total de Calorias Necessárias (aproximadas)

Exemplos práticos

Verificações de cenário

Use estes exemplos para verificar o comportamento da calculadora antes de inserir seus próprios valores.

Iniciante - Corrida Curta

Peso Corporal: 150 libras; Duração da Atividade: 2 horas; Nível de Intensidade: Moderado; Temperatura Ambiente: 70 °F; Taxa de Suor Estimada: 16 onças líquidas/hora

Ingestão de Sódio por Hora (aproximada): 3.200 mg; Ingestão de Líquido por Hora (aproximada): 16 onças líquidas; Calorias por Hora (aproximadas): 681,8181818 calorias/hora; Ingestão Total de Sódio (aproximada): 6.400 mg; Ingestão Total de Líquido (aproximada): 32 onças líquidas; Total de Calorias Necessárias (aproximadas): 1.363,636364 calorias

Intermediário - Corrida Média

Peso Corporal: 165 libras; Duração da Atividade: 4 horas; Nível de Intensidade: Moderado; Temperatura Ambiente: 75 °F; Taxa de Suor Estimada: 24 onças líquidas/hora

Ingestão de Sódio por Hora (aproximada): 4.800 mg; Ingestão de Líquido por Hora (aproximada): 24 onças líquidas; Calorias por Hora (aproximadas): 750 calorias/hora; Ingestão Total de Sódio (aproximada): 19.200 mg; Ingestão Total de Líquido (aproximada): 96 onças líquidas; Total de Calorias Necessárias (aproximadas): 3.000 calorias

Avançado - Corrida Longa, Quente

Peso Corporal: 180 libras; Duração da Atividade: 8 horas; Nível de Intensidade: Alto; Temperatura Ambiente: 85 °F; Taxa de Suor Estimada: 32 onças líquidas/hora

Ingestão de Sódio por Hora (aproximada): 6.400 mg; Ingestão de Líquido por Hora (aproximada): 32 onças líquidas; Calorias por Hora (aproximadas): 981,8181818 calorias/hora; Ingestão Total de Sódio (aproximada): 51.200 mg; Ingestão Total de Líquido (aproximada): 256 onças líquidas; Total de Calorias Necessárias (aproximadas): 7.854,545455 calorias

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