Iniciante
Frequência Cardíaca Máxima (bpm): 180; Frequência Cardíaca em Repouso (bpm): 65
Zona 5: VO2 Max: 168,5 bpm; Zona 4: Limiar: 157 bpm; Zona 3: Ritmo: 145,5 bpm; Zona 2: Aeróbico: 134 bpm; Zona 1: Leve (Recuperação): 122,5 bpm
Calculadora de Zonas de Treino de Frequência Cardíaca para Triatlo
Desportos0.0(0)
Esta calculadora determina as zonas de treino de frequência cardíaca para natação, ciclismo e corrida com base na sua frequência cardíaca máxima e frequência cardíaca em repouso. Estas zonas ajudam a otimizar a intensidade do seu treino para diferentes disciplinas de triatlo.
Como usar
Use a calculadora em poucos passos
Passe pelas entradas com cuidado e depois compare os resultados em vez de confiar em apenas um cenário.
Passo 1
Frequência Cardíaca Máxima (bpm), Frequência Cardíaca em Repouso (bpm) → Zona 5: VO2 Max, Zona 4: Limiar, Zona 3: Ritmo, Zona 2: Aeróbico, Zona 1: Leve (Recuperação)
Exemplos práticos
Verificações de cenário
Use estes exemplos para verificar o comportamento da calculadora antes de inserir seus próprios valores.
Intermediário
Frequência Cardíaca Máxima (bpm): 190; Frequência Cardíaca em Repouso (bpm): 55
Zona 5: VO2 Max: 176,5 bpm; Zona 4: Limiar: 163 bpm; Zona 3: Ritmo: 149,5 bpm; Zona 2: Aeróbico: 136 bpm; Zona 1: Leve (Recuperação): 122,5 bpm
Avançado
Frequência Cardíaca Máxima (bpm): 200; Frequência Cardíaca em Repouso (bpm): 45
Zona 5: VO2 Max: 184,5 bpm; Zona 4: Limiar: 169 bpm; Zona 3: Ritmo: 153,5 bpm; Zona 2: Aeróbico: 138 bpm; Zona 1: Leve (Recuperação): 122,5 bpm
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