คำนวณปริมาณสารอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน) ที่แนะนำต่อวันตามความต้องการและเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ
ค่อย ๆ กรอกข้อมูลนำเข้า แล้วเปรียบเทียบผลลัพธ์แทนการพึ่งพาเพียงสถานการณ์เดียว
น้ำหนัก, ส่วนสูง, อายุ, เพศ, ระดับกิจกรรม, เป้าหมาย → ไขมัน, โปรตีน, ปัจจัยกิจกรรม, อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR), ความต้องการแคลอรี่ต่อวัน, คาร์โบไฮเดรต
ใช้ตัวอย่างเหล่านี้เพื่อตรวจสอบพฤติกรรมของเครื่องคิดเลขก่อนใส่ค่าของคุณเอง
น้ำหนัก: 90 kg; ส่วนสูง: 180 cm; อายุ: 40 years; เพศ: ชาย; ระดับกิจกรรม: ไม่ออกกำลังกาย (ไม่ออกกำลังกายเลย); เป้าหมาย: ลดน้ำหนัก
ไขมัน: 72 grams/day; โปรตีน: 162 grams/day; ปัจจัยกิจกรรม: 1.2; อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR): 1,830 calories/day; ความต้องการแคลอรี่ต่อวัน: 1,866.6 calories/day; คาร์โบไฮเดรต: 142.65 grams/day
น้ำหนัก: 65 kg; ส่วนสูง: 165 cm; อายุ: 25 years; เพศ: หญิง; ระดับกิจกรรม: ออกกำลังกายมาก (ออกกำลังกาย/เล่นกีฬาหนัก 6-7 วันต่อสัปดาห์); เป้าหมาย: รักษาน้ำหนัก
ไขมัน: 52 grams/day; โปรตีน: 117 grams/day; ปัจจัยกิจกรรม: 1.725; อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR): 1,395.25 calories/day; ความต้องการแคลอรี่ต่อวัน: 2,406.80625 calories/day; คาร์โบไฮเดรต: 367.7015625 grams/day
น้ำหนัก: 75 kg; ส่วนสูง: 175 cm; อายุ: 35 years; เพศ: ชาย; ระดับกิจกรรม: ออกกำลังกายปานกลาง (ออกกำลังกาย/เล่นกีฬาปานกลาง 3-5 วัน/สัปดาห์); เป้าหมาย: เพิ่มน้ำหนัก
ไขมัน: 60 grams/day; โปรตีน: 135 grams/day; ปัจจัยกิจกรรม: 1.55; อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR): 1,673.75 calories/day; ความต้องการแคลอรี่ต่อวัน: 2,983.459375 calories/day; คาร์โบไฮเดรต: 475.8648438 grams/day
สำรวจเครื่องคิดเลขสุขภาพที่ใช้ได้จริงสำหรับ BMI วันครบกำหนดคลอด การติดตามอายุ การวางแผนแคลอรี และการประเมินในชีวิตประจำวันอื่น ๆ
ลิงก์เหล่านี้ถูกเลือกมาเพื่อทำให้การใช้งานลึกขึ้นและตอบคำถามถัดไปที่น่าจะเกิดขึ้น โดยไม่ส่งผู้ใช้กลับไปค้นหาใหม่
ประมาณการค่าใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดต่อวัน (TDEE) ของคุณตามอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) และระดับกิจกรรม TDEE คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวัน
ประมาณอัตราการกรองของไต (GFR) โดยใช้สมการ Modification of Diet in Renal Disease (MDRD) GFR เป็นตัวชี้วัดการทำงานของไต
คำนวณเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่เหมาะสมตามวงจรการนอนหลับ ช่วยให้คุณกำหนดเวลาเข้านอนหรือตื่นนอนเพื่อให้รู้สึกสดชื่นที่สุด
ประมาณการลดแคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักในปริมาณที่กำหนดเมื่อเวลาผ่านไป