Người mới bắt đầu - Cuộc đua ngắn
Cân nặng: 150 pounds; Thời gian hoạt động: 2 hours; Mức độ cường độ: Vừa phải; Nhiệt độ môi trường: 70 °F; Tỷ lệ mồ hôi ước tính: 16 fluid ounces/hour
Lượng natri nạp vào mỗi giờ (ước tính): 3.200 mg; Lượng chất lỏng nạp vào mỗi giờ (ước tính): 16 fluid ounces; Lượng calo mỗi giờ (ước tính): 681,8181818 calories/hour; Tổng lượng natri nạp vào (ước tính): 6.400 mg; Tổng lượng chất lỏng nạp vào (ước tính): 32 fluid ounces; Tổng lượng calo cần thiết (ước tính): 1.363,636364 calories
Trung cấp - Cuộc đua vừa
Cân nặng: 165 pounds; Thời gian hoạt động: 4 hours; Mức độ cường độ: Vừa phải; Nhiệt độ môi trường: 75 °F; Tỷ lệ mồ hôi ước tính: 24 fluid ounces/hour
Lượng natri nạp vào mỗi giờ (ước tính): 4.800 mg; Lượng chất lỏng nạp vào mỗi giờ (ước tính): 24 fluid ounces; Lượng calo mỗi giờ (ước tính): 750 calories/hour; Tổng lượng natri nạp vào (ước tính): 19.200 mg; Tổng lượng chất lỏng nạp vào (ước tính): 96 fluid ounces; Tổng lượng calo cần thiết (ước tính): 3.000 calories
Nâng cao - Cuộc đua dài, Nóng
Cân nặng: 180 pounds; Thời gian hoạt động: 8 hours; Mức độ cường độ: Cao; Nhiệt độ môi trường: 85 °F; Tỷ lệ mồ hôi ước tính: 32 fluid ounces/hour
Lượng natri nạp vào mỗi giờ (ước tính): 6.400 mg; Lượng chất lỏng nạp vào mỗi giờ (ước tính): 32 fluid ounces; Lượng calo mỗi giờ (ước tính): 981,8181818 calories/hour; Tổng lượng natri nạp vào (ước tính): 51.200 mg; Tổng lượng chất lỏng nạp vào (ước tính): 256 fluid ounces; Tổng lượng calo cần thiết (ước tính): 7.854,545455 calories