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Bankdrücken-Pyramidenrechner

Sport
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Hilft beim Aufbau eines Bankdrücktrainings mit auf- und absteigenden Gewichts-/Wiederholungsschemata.

So verwenden Sie ihn

Verwenden Sie den Rechner in wenigen Schritten

Gehen Sie die Eingaben bewusst durch und vergleichen Sie dann die Ausgaben, statt sich auf nur ein Szenario zu verlassen.

Schritt 1

Geschätztes 1-RM (lbs), Pyramidentyp, Anzahl der Sätze (ohne Aufwärmen) → Satz 7 Wiederholungen, Satz 7 Gewicht, Satz 6 Wiederholungen, Satz 6 Gewicht, Satz 5 Wiederholungen, Satz 5 Gewicht, Satz 4 Wiederholungen, Satz 4 Gewicht, Satz 3 Wiederholungen, Satz 3 Gewicht, Satz 2 Wiederholungen, Satz 2 Gewicht, Satz 1 Wiederholungen, Satz 1 Gewicht

Praxisbeispiele

Szenario-Prüfungen

Nutzen Sie diese Beispiele, um das Verhalten des Rechners zu prüfen, bevor Sie Ihre eigenen Werte eingeben.

Anfänger - Aufsteigend

Geschätztes 1-RM (lbs): 150 lbs; Pyramidentyp: Aufsteigend (Wiederholungen nehmen ab, Gewicht nimmt zu); Anzahl der Sätze (ohne Aufwärmen): 5

Satz 7 Wiederholungen: 8; Satz 7 Gewicht: 105 lbs; Satz 6 Wiederholungen: 10; Satz 6 Gewicht: 90 lbs; Satz 5 Wiederholungen: 2; Satz 5 Gewicht: 127,5 lbs; Satz 4 Wiederholungen: 4; Satz 4 Gewicht: 120 lbs; Satz 3 Wiederholungen: 6; Satz 3 Gewicht: 112,5 lbs; Satz 2 Wiederholungen: 8; Satz 2 Gewicht: 105 lbs; Satz 1 Wiederholungen: 10; Satz 1 Gewicht: 90 lbs

Fortgeschrittene - Aufsteigend

Geschätztes 1-RM (lbs): 225 lbs; Pyramidentyp: Aufsteigend (Wiederholungen nehmen ab, Gewicht nimmt zu); Anzahl der Sätze (ohne Aufwärmen): 5

Satz 7 Wiederholungen: 8; Satz 7 Gewicht: 157,5 lbs; Satz 6 Wiederholungen: 10; Satz 6 Gewicht: 135 lbs; Satz 5 Wiederholungen: 2; Satz 5 Gewicht: 191,25 lbs; Satz 4 Wiederholungen: 4; Satz 4 Gewicht: 180 lbs; Satz 3 Wiederholungen: 6; Satz 3 Gewicht: 168,75 lbs; Satz 2 Wiederholungen: 8; Satz 2 Gewicht: 157,5 lbs; Satz 1 Wiederholungen: 10; Satz 1 Gewicht: 135 lbs

Experte - Aufsteigend

Geschätztes 1-RM (lbs): 315 lbs; Pyramidentyp: Aufsteigend (Wiederholungen nehmen ab, Gewicht nimmt zu); Anzahl der Sätze (ohne Aufwärmen): 5

Satz 7 Wiederholungen: 8; Satz 7 Gewicht: 220,5 lbs; Satz 6 Wiederholungen: 10; Satz 6 Gewicht: 189 lbs; Satz 5 Wiederholungen: 2; Satz 5 Gewicht: 267,75 lbs; Satz 4 Wiederholungen: 4; Satz 4 Gewicht: 252 lbs; Satz 3 Wiederholungen: 6; Satz 3 Gewicht: 236,25 lbs; Satz 2 Wiederholungen: 8; Satz 2 Gewicht: 220,5 lbs; Satz 1 Wiederholungen: 10; Satz 1 Gewicht: 189 lbs

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