Calculadora de Pirâmide de Supino

0.0(0)

Ajuda a estruturar um treino de supino usando esquemas de peso/repetição ascendentes e descendentes.

Como usar

Use a calculadora em poucos passos

Passe pelas entradas com cuidado e depois compare os resultados em vez de confiar em apenas um cenário.

Passo 1

1 Repetição Máxima Estimada (lbs), Tipo de Pirâmide, Número de Séries (excluindo aquecimento) → Repetições da Série 7, Peso da Série 7, Repetições da Série 6, Peso da Série 6, Repetições da Série 5, Peso da Série 5, Repetições da Série 4, Peso da Série 4, Repetições da Série 3, Peso da Série 3, Repetições da Série 2, Peso da Série 2, Repetições da Série 1, Peso da Série 1

Exemplos práticos

Verificações de cenário

Use estes exemplos para verificar o comportamento da calculadora antes de inserir seus próprios valores.

Iniciante - Ascendente

1 Repetição Máxima Estimada (lbs): 150 lbs; Tipo de Pirâmide: Ascendente (Repetições diminuem, peso aumenta); Número de Séries (excluindo aquecimento): 5

Repetições da Série 7: 8; Peso da Série 7: 105 lbs; Repetições da Série 6: 10; Peso da Série 6: 90 lbs; Repetições da Série 5: 2; Peso da Série 5: 127,5 lbs; Repetições da Série 4: 4; Peso da Série 4: 120 lbs; Repetições da Série 3: 6; Peso da Série 3: 112,5 lbs; Repetições da Série 2: 8; Peso da Série 2: 105 lbs; Repetições da Série 1: 10; Peso da Série 1: 90 lbs

Intermediário - Ascendente

1 Repetição Máxima Estimada (lbs): 225 lbs; Tipo de Pirâmide: Ascendente (Repetições diminuem, peso aumenta); Número de Séries (excluindo aquecimento): 5

Repetições da Série 7: 8; Peso da Série 7: 157,5 lbs; Repetições da Série 6: 10; Peso da Série 6: 135 lbs; Repetições da Série 5: 2; Peso da Série 5: 191,25 lbs; Repetições da Série 4: 4; Peso da Série 4: 180 lbs; Repetições da Série 3: 6; Peso da Série 3: 168,75 lbs; Repetições da Série 2: 8; Peso da Série 2: 157,5 lbs; Repetições da Série 1: 10; Peso da Série 1: 135 lbs

Avançado - Ascendente

1 Repetição Máxima Estimada (lbs): 315 lbs; Tipo de Pirâmide: Ascendente (Repetições diminuem, peso aumenta); Número de Séries (excluindo aquecimento): 5

Repetições da Série 7: 8; Peso da Série 7: 220,5 lbs; Repetições da Série 6: 10; Peso da Série 6: 189 lbs; Repetições da Série 5: 2; Peso da Série 5: 267,75 lbs; Repetições da Série 4: 4; Peso da Série 4: 252 lbs; Repetições da Série 3: 6; Peso da Série 3: 236,25 lbs; Repetições da Série 2: 8; Peso da Série 2: 220,5 lbs; Repetições da Série 1: 10; Peso da Série 1: 189 lbs

As pessoas também calculam

Calculadoras relacionadas

Estes links foram escolhidos para aprofundar a sessão e responder à próxima pergunta provável sem mandar o usuário de volta à busca.

Sports

Calculadora de Tempo de Caminhada

Estima a duração de uma caminhada com base na distância, mudança de elevação e ritmo estimado.

640 visualizaçõesAbrir calculadora

Sports

Calculadora de Relação de Marchas de Bicicleta

Esta calculadora determina a relação de marchas de uma bicicleta com base no tamanho da coroa e no tamanho do pinhão na cassete. Ajuda os ciclistas a entender a vantagem mecânica e a distância efetiva percorrida por revolução do pedal.

353 visualizaçõesAbrir calculadora

Sports

Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca para Ciclismo

Calcula as zonas de treino com base na frequência cardíaca máxima ou em repouso, específicas para ciclismo.

309 visualizaçõesAbrir calculadora

Sports

Calculadora de Calorias Queimadas ao Andar de Bicicleta

Estima as calorias queimadas especificamente ao andar de bicicleta, com base na duração, velocidade/intensidade e peso.

295 visualizaçõesAbrir calculadora