Calculadora de Pirámide de Press de Banca

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Ayuda a estructurar un entrenamiento de press de banca utilizando esquemas de peso/repeticiones ascendentes y descendentes.

Cómo usarla

Usa la calculadora en pocos pasos

Recorre las entradas con calma y luego compara los resultados en lugar de confiar en un solo escenario.

Paso 1

1 Repetición Máxima Estimada (lbs), Tipo de Pirámide, Número de Series (excluyendo el calentamiento) → Repeticiones Serie 7, Peso Serie 7, Repeticiones Serie 6, Peso Serie 6, Repeticiones Serie 5, Peso Serie 5, Repeticiones Serie 4, Peso Serie 4, Repeticiones Serie 3, Peso Serie 3, Repeticiones Serie 2, Peso Serie 2, Repeticiones Serie 1, Peso Serie 1

Ejemplos prácticos

Comprobaciones de escenario

Usa estos ejemplos para verificar el comportamiento de la calculadora antes de introducir tus propios valores.

Principiante - Ascendente

1 Repetición Máxima Estimada (lbs): 150 lbs; Tipo de Pirámide: Ascendente (Las repeticiones disminuyen, el peso aumenta); Número de Series (excluyendo el calentamiento): 5

Repeticiones Serie 7: 8; Peso Serie 7: 105 lbs; Repeticiones Serie 6: 10; Peso Serie 6: 90 lbs; Repeticiones Serie 5: 2; Peso Serie 5: 127,5 lbs; Repeticiones Serie 4: 4; Peso Serie 4: 120 lbs; Repeticiones Serie 3: 6; Peso Serie 3: 112,5 lbs; Repeticiones Serie 2: 8; Peso Serie 2: 105 lbs; Repeticiones Serie 1: 10; Peso Serie 1: 90 lbs

Intermedio - Ascendente

1 Repetición Máxima Estimada (lbs): 225 lbs; Tipo de Pirámide: Ascendente (Las repeticiones disminuyen, el peso aumenta); Número de Series (excluyendo el calentamiento): 5

Repeticiones Serie 7: 8; Peso Serie 7: 157,5 lbs; Repeticiones Serie 6: 10; Peso Serie 6: 135 lbs; Repeticiones Serie 5: 2; Peso Serie 5: 191,25 lbs; Repeticiones Serie 4: 4; Peso Serie 4: 180 lbs; Repeticiones Serie 3: 6; Peso Serie 3: 168,75 lbs; Repeticiones Serie 2: 8; Peso Serie 2: 157,5 lbs; Repeticiones Serie 1: 10; Peso Serie 1: 135 lbs

Avanzado - Ascendente

1 Repetición Máxima Estimada (lbs): 315 lbs; Tipo de Pirámide: Ascendente (Las repeticiones disminuyen, el peso aumenta); Número de Series (excluyendo el calentamiento): 5

Repeticiones Serie 7: 8; Peso Serie 7: 220,5 lbs; Repeticiones Serie 6: 10; Peso Serie 6: 189 lbs; Repeticiones Serie 5: 2; Peso Serie 5: 267,75 lbs; Repeticiones Serie 4: 4; Peso Serie 4: 252 lbs; Repeticiones Serie 3: 6; Peso Serie 3: 236,25 lbs; Repeticiones Serie 2: 8; Peso Serie 2: 220,5 lbs; Repeticiones Serie 1: 10; Peso Serie 1: 189 lbs

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