Calculateur de pyramide de développé couché

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Aide à structurer un entraînement de développé couché en utilisant des schémas de poids/répétitions ascendants et descendants.

Comment l’utiliser

Utilisez le calculateur en quelques étapes

Parcourez les entrées avec soin, puis comparez les résultats au lieu de vous fier à un seul scénario.

Étape 1

1 Rep Max estimé (lbs), Type de pyramide, Nombre de séries (hors échauffement) → Répétitions de la série 7, Poids de la série 7, Répétitions de la série 6, Poids de la série 6, Répétitions de la série 5, Poids de la série 5, Répétitions de la série 4, Poids de la série 4, Répétitions de la série 3, Poids de la série 3, Répétitions de la série 2, Poids de la série 2, Répétitions de la série 1, Poids de la série 1

Exemples concrets

Vérifications de scénario

Utilisez ces exemples pour vérifier le comportement du calculateur avant de saisir vos propres valeurs.

Débutant - Ascendant

1 Rep Max estimé (lbs): 150 lbs; Type de pyramide: Ascendant (Les répétitions diminuent, le poids augmente); Nombre de séries (hors échauffement): 5

Répétitions de la série 7: 8; Poids de la série 7: 105 lbs; Répétitions de la série 6: 10; Poids de la série 6: 90 lbs; Répétitions de la série 5: 2; Poids de la série 5: 127,5 lbs; Répétitions de la série 4: 4; Poids de la série 4: 120 lbs; Répétitions de la série 3: 6; Poids de la série 3: 112,5 lbs; Répétitions de la série 2: 8; Poids de la série 2: 105 lbs; Répétitions de la série 1: 10; Poids de la série 1: 90 lbs

Intermédiaire - Ascendant

1 Rep Max estimé (lbs): 225 lbs; Type de pyramide: Ascendant (Les répétitions diminuent, le poids augmente); Nombre de séries (hors échauffement): 5

Répétitions de la série 7: 8; Poids de la série 7: 157,5 lbs; Répétitions de la série 6: 10; Poids de la série 6: 135 lbs; Répétitions de la série 5: 2; Poids de la série 5: 191,25 lbs; Répétitions de la série 4: 4; Poids de la série 4: 180 lbs; Répétitions de la série 3: 6; Poids de la série 3: 168,75 lbs; Répétitions de la série 2: 8; Poids de la série 2: 157,5 lbs; Répétitions de la série 1: 10; Poids de la série 1: 135 lbs

Avancé - Ascendant

1 Rep Max estimé (lbs): 315 lbs; Type de pyramide: Ascendant (Les répétitions diminuent, le poids augmente); Nombre de séries (hors échauffement): 5

Répétitions de la série 7: 8; Poids de la série 7: 220,5 lbs; Répétitions de la série 6: 10; Poids de la série 6: 189 lbs; Répétitions de la série 5: 2; Poids de la série 5: 267,75 lbs; Répétitions de la série 4: 4; Poids de la série 4: 252 lbs; Répétitions de la série 3: 6; Poids de la série 3: 236,25 lbs; Répétitions de la série 2: 8; Poids de la série 2: 220,5 lbs; Répétitions de la série 1: 10; Poids de la série 1: 189 lbs

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