올라가고 내려가는 무게/반복 횟수 방식을 사용하여 벤치 프레스 운동을 구조화하는 데 도움이 됩니다.
입력값을 차분히 확인한 뒤 하나의 시나리오에만 의존하지 말고 결과를 비교하세요.
추정 1회 최대 중량 (lbs), 피라미드 유형, 세트 수 (워밍업 제외) → 세트 7 반복 횟수, 세트 7 무게, 세트 6 반복 횟수, 세트 6 무게, 세트 5 반복 횟수, 세트 5 무게, 세트 4 반복 횟수, 세트 4 무게, 세트 3 반복 횟수, 세트 3 무게, 세트 2 반복 횟수, 세트 2 무게, 세트 1 반복 횟수, 세트 1 무게
자신의 값을 넣기 전에 이 예시로 계산기 동작을 확인하세요.
추정 1회 최대 중량 (lbs): 150 lbs; 피라미드 유형: 상승 (반복 횟수 감소, 무게 증가); 세트 수 (워밍업 제외): 5
세트 7 반복 횟수: 8; 세트 7 무게: 105 lbs; 세트 6 반복 횟수: 10; 세트 6 무게: 90 lbs; 세트 5 반복 횟수: 2; 세트 5 무게: 127.5 lbs; 세트 4 반복 횟수: 4; 세트 4 무게: 120 lbs; 세트 3 반복 횟수: 6; 세트 3 무게: 112.5 lbs; 세트 2 반복 횟수: 8; 세트 2 무게: 105 lbs; 세트 1 반복 횟수: 10; 세트 1 무게: 90 lbs
추정 1회 최대 중량 (lbs): 225 lbs; 피라미드 유형: 상승 (반복 횟수 감소, 무게 증가); 세트 수 (워밍업 제외): 5
세트 7 반복 횟수: 8; 세트 7 무게: 157.5 lbs; 세트 6 반복 횟수: 10; 세트 6 무게: 135 lbs; 세트 5 반복 횟수: 2; 세트 5 무게: 191.25 lbs; 세트 4 반복 횟수: 4; 세트 4 무게: 180 lbs; 세트 3 반복 횟수: 6; 세트 3 무게: 168.75 lbs; 세트 2 반복 횟수: 8; 세트 2 무게: 157.5 lbs; 세트 1 반복 횟수: 10; 세트 1 무게: 135 lbs
추정 1회 최대 중량 (lbs): 315 lbs; 피라미드 유형: 상승 (반복 횟수 감소, 무게 증가); 세트 수 (워밍업 제외): 5
세트 7 반복 횟수: 8; 세트 7 무게: 220.5 lbs; 세트 6 반복 횟수: 10; 세트 6 무게: 189 lbs; 세트 5 반복 횟수: 2; 세트 5 무게: 267.75 lbs; 세트 4 반복 횟수: 4; 세트 4 무게: 252 lbs; 세트 3 반복 횟수: 6; 세트 3 무게: 236.25 lbs; 세트 2 반복 횟수: 8; 세트 2 무게: 220.5 lbs; 세트 1 반복 횟수: 10; 세트 1 무게: 189 lbs
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